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“唔...现在开始第一周的强度训练，宋涟漪和宋小宝出列！”
宋涟漪和宋小宝二人向前迈出一步。“现在你们二人将所有人分成两队，你们各自为一队队长，再往下分为五个小分队，队长具体是谁你们定，我不管，分好后告诉我。”沐帆说完便背过身去，要不是今天的脸破坏形象，还真有些高人风范。
这些人像开了锅一样，窸窸窣窣的动了起来。很多人为了和宋涟漪一对甚至撕扯起来，反观宋小宝那边几乎没什么人过去。而他依旧斜着眼看谁都不服样子。
“让你们分配队伍，不是让你们相亲呢，再磨磨唧唧分不好，直接回去睡觉吧！”沐帆怒斥，吓得很多人赶紧跑向宋小宝的队伍。
就这样两个大队，十个小队分配完毕。沐帆给两队命名为“翻云”和“覆雨”，翻云的大队长为宋涟漪，共计五十二名成员；覆雨的队长为宋小宝，共计五十一名队员。
“未来的一个月，你们需要保持队制进行训练，每天的任务率先完成的队伍积一分，落后的队伍扣一分。
每周核算一次分数，输的队伍由队长接受我的惩罚惩罚。”沐帆简单的说出了规则。
远处的宋秋风心情大好，果然是后生可畏。翻云和覆雨两支队伍以竞争的形式进项训练，队长如果受罚肯定会给小队长施压，小队长受气肯定不会让下面的队员好过，这种金字塔式的管理制度确实可以将所有人快速调动起来。
“今天的任务是负重跑，看到那边的青石板了吗？”沐帆指向边上码的像山一样的石板，这是他让宋秋风专门准备的，活生生削了半座山头才凑齐，
“这些青石板每块五百斤左右，你们每人一块，围绕演武场跑一百圈，开始吧！”
沐帆吩咐完便率先扛起三块石板奔跑起来，这些人也赶紧跟上。这个演武场比学校的操场大了数倍不止，一圈最少都有一千二百米。
五百斤的重物对于凡体境的人来说算不了什么，宋涟漪之前也可以抬起两吨重的汽车，但是这么大的演武场跑一百圈，就很恐怖了。
前几圈这些人还能勉强跟在沐帆后面，十圈以后，整齐有序的队伍就开始有些凌乱了。
宋涟漪的面色通红，细密的汗珠淌下，将衣服打湿紧紧贴在身上，让人看了血脉喷张，，她咬牙坚持着，想要追上沐帆的步伐，奈何沐帆脚下生风，已经领先了她两圈，丝毫没有疲惫的迹象。
宋小宝此时眼睛也不斜视了，圆滚滚的肚子上下翻动着，土黄色的源气自体内涌出，支撑着他加速超过宋涟漪，目前在场上暂居第二。
宋涟漪虽然是女孩子，但骨子里的骄傲丝毫不输于这些男人，同样动用了源气，身后的队员纷纷效仿，就这样，一群人速度不降反增，与沐帆的距离硬生生缩短到了一圈。
沐帆回头看着这些像打了鸡血一般的人，不禁一笑，这才不到二十圈，我倒要看看你们的源气能支撑多久。
就像刺激他们一般，沐帆又开始加速了，虽然他身上的重量是众人的三倍，但他依旧轻盈的一次又一次超越他们，这得益于程影儿的魔鬼训练，现在这种程度对他来说简直是小菜一碟。现在他正是用程影儿帮他锻体的训练方式来调教这些人。
他们的身体强度低，境界虚浮，如果不重新锤炼一下，能否突破到筑道境都是问题。
五颜六色的源气在坚持到五十圈时，消失殆尽。体内源气枯竭虚弱感让这些人瞬间疲惫不堪。此时正值晌午，火辣的太阳将地面烧的滚烫。
宋涟漪将巨大的石板放在地上，用手倚着调整呼吸，宋小宝踉踉跄跄的，向前走着，有些体力不济的的队员已经掉队，脱力瘫在地上。
沐帆跑到他们身边时，用脚轻轻一挑，将石板高高踢飞再落到自己的背上，一块、两块、三块...再带上他身上原本就有的三块。
他已经跑到了七十五圈，新加的重量并未影响他的速度，此时他再次加速，像飓风一般在演武场上驰行，直到跑完全程，都未动用源气。
“跑不完的明天就不用来了！”他音量不高，却让所有人不由得加快了步伐。
此时两队人行程不过六十圈左右，宋涟漪黑直的长发被汗水粘连在一起，她已经力竭，视线也慢慢模糊，沐帆的话让她重新恢复了神智，事关整个家族的颜面，如果他们现在倒下，那昨天先祖所说就真成笑话了。
“翻云队的兄弟姐妹们，他能做到的，我们也可以，决不能让臭沐帆看扁我们，就是爬，咱们也要爬到终点！”宋涟漪嘶哑的喊出声，然后迈着沉重的步伐，向前走去，虽然身形摇晃，但每一步都那么坚定。
此刻的她，不再是家族中古灵精怪的大小姐，众人看着她柔弱的娇躯，强打着精神跟上。
宋小宝身材虚胖，资质并不出众，之前在家族中就是不起眼的存在，这次能被任命为队长让他大受鼓舞，他主动帮队内几位女生分担了石板，虽然超出了他的负荷，但他看到几位女生投来感谢的目光，累些也值得。
“八十五、八十七、九十...”终点在一步步靠近，他们的体力早就到了极限，此时五百斤的石板对于他们重于千钧。
宋青云出现，想要制止，却被沐帆拦下了，“前辈，你要是不想看着他们死在敌人的刀下，就收回你的恻隐之心吧！”
“哎！”宋青云无奈叹了一口气，拂袖离开。这些人都是他看着长大的，实在不忍再看下去。
“影儿姐，帮我锻体的药还有吗？”沐帆对着寰宇之戒传音。
“用完了，而且他们没有经过寰宇之戒改造过体质，承受能力不能与你相比，效果可能微乎其微，意义不大。”
寰宇之戒内，程影儿开口拒绝，并不是她舍不得，这些人已经错过了洗精伐髓脱胎换骨的最佳年纪，且没有沐帆这么好的机遇，有寰宇之戒可以帮助维持生机。贸然为他们改善体质，一个不慎就会爆体而亡。
“那还有什么办法可以帮助他们改善体质吗？”沐帆有些不甘心，毕竟他们实力强一分，以后就多一丝活下去的希望。
“给他们用这个吧！”程影儿玉手挥出，一个羊脂玉瓶出现在沐帆手中。
“这是什么？”沐帆好奇的问道。
“这是上古麒麟血，药性相对温和些。吸收它可以固本培元，强健体魄，就用这个给他们用吧，但是切记！要稀释沐浴吸收，不可过量。”程影儿认真交代着，这些人底子太弱了，自己手里天材地宝不少，可他们目前都无法用。
“影儿姐，这么好的东西之前怎么不给我用呀？”沐帆阴阳怪气的说到。
“哼，臭小子，给你锻体使用的九颗脱胎换骨丹比这东西好千倍万倍。真是山猪吃不了细糠。”
程影儿见沐帆一副不识货的样子就来气，脱胎换骨丹的丹方是自己父王在一处秘境中发现的，当时一共就炼制了两副，一副给年幼的自己服用，另一副让这臭小子吃了还不知足。
一旁的苏溪咯咯笑个不停。
沐帆一脸无奈，程影儿和苏溪混在一起后，说话也越发语出惊人。
演武场上，两队都已经到了最后的冲刺阶段，哪一队落后就意味着队长要接受惩罚，众人拼尽最后一丝力气，艰难地朝着终点蠕动。
沐帆眼疾手快，提前赶至终点处，将到达之人搀扶到一旁，很多人脱力直接昏迷过去，宋涟漪在自己队伍全部到达后最后通过终点，快要摔倒时被沐帆一把抱住。
宋涟漪浑身无力地瘫在沐帆怀中，艰难地开口：“我们赢了吧？”
“是的，你们翻云队赢了！”沐帆看着浑身湿漉狼狈不堪的宋涟漪，帮她把额前的头发捋顺。
宋涟漪艰难地挤出一个笑容，然后意识渐渐模糊...
随着覆雨队全员到达，天色已经漆黑如墨，整整一天时间，这些人凭借意志完成了平常不可能的任务。
宋秋风和老一辈出现，吩咐人将这些昏迷过去的后辈送回住处，沐帆将稀释过的麒麟血交给宋秋风，告知其功效后，宋家这位先祖大喜，当下便开始筹备为众人药浴。
沐帆将昏迷的宋涟漪送回住处，按照程影儿的说法，要现身亲自为这个姑娘调理药性。
沐帆还是第一次进女孩子的房间，好奇的到处打量着：古色古香的小屋中，摆放着许多充满少女气息的摆件挂饰，一股淡淡的清香萦绕，墙上挂满了宋涟漪在外界拍的写真照。
照片中的宋涟漪身材火辣，衣不蔽体，大胆露骨的照片看的沐帆直呼罪过，忍不住又偷偷看了一眼。